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Hyrox Lyon 2026 — 21-24 mai Eurexpo

Préparateur physique à Lyon | Hyrox, Spartan, Trail & événements sportifs

Se préparer. Pas juste s'entraîner.

Vous êtes inscrit. Vous avez la date. Maintenant il vous faut un plan, un cadre et quelqu'un qui sait ce que votre corps va traverser le jour J.

  • Spartan Race finisher Ultra, Beast, Super, Sprint
  • Studio + terrain Lyon Privé Lyon 6e + Croix-Rousse, Tête d'Or
  • Physique · Mental · Nutrition Accompagnement global sur mesure
Commencer ma préparation Voir le documentaire Spartan
5/5 · 52 avis Google
Diplômé d'État · 8+ ans d'expérience
L'approche

Une préparation sportive à Lyon complète, pas un programme générique.

Chaque athlète arrive avec un niveau, un objectif et un délai différent. La préparation commence par comprendre exactement où vous en êtes, pour construire le chemin le plus direct vers votre ligne d'arrivée.

Séance de coaching sportif en studio privé à Lyon, préparation physique avec Alban
Studio privé, 89 rue Bugeaud Lyon 6e + sessions outdoor sur demande
Phase 1

Bilan complet et objectifs

Avant de construire quoi que ce soit, on évalue votre niveau actuel, vos contraintes, vos points forts et vos faiblesses. On fixe ensemble un objectif clair et un calendrier réaliste jusqu'au jour de votre course.

Tests physiques Analyse posturale Échéancier course
Phase 2

Programme construit pour votre course

Périodisation, intensité, volume : tout est calibré sur votre événement cible. Le programme évolue chaque semaine en fonction de votre progression et de vos retours. Pas de PDF figé, un suivi vivant.

Périodisation Ajustements hebdo Suivi en temps réel
Phase 3

Studio privé + entraînement outdoor Lyon

Musculation et technique en studio privé à Lyon 6e. Endurance, côtes et simulations de course en extérieur sur les meilleurs terrains de Lyon. Vous vous entraînez dans les vraies conditions de votre compétition.

Croix-Rousse Tête d'Or Fourvière Studio Lyon 6e
Phase 4

Mental et nutrition intégrés

La préparation ne s'arrête pas au physique. Visualisation, gestion de l'effort, stratégie de course et plan nutritionnel font partie intégrante de l'accompagnement. Tout ce qui peut faire la différence le jour J.

Visualisation Nutrition pré-course Gestion de l'effort
Formats

Un format, un entraînement sportif à Lyon dédié.

Hyrox, Spartan, trail, marathon : les exigences physiques et mentales sont radicalement différentes. Voici comment chaque format est préparé de manière spécifique.

  • Hyrox
  • Spartan Race
  • Trail
  • Marathon
  • Triathlon
  • OCR
  • Sur mesure
Format phare

Préparation Hyrox à Lyon

8 stations, 8 km de course, zéro improvisation. La clé du Hyrox se joue dans les transitions et la gestion de l'intensité entre chaque station. C'est exactement ce qu'on travaille.

Ce qu'on travaille
  • Simulation des 8 stations en studio (SkiErg, sled push/pull, wall balls, farmers carry, burpees broad jump, rowing, lunges)
  • Transitions course/station : limiter la chute de rythme cardiaque entre chaque effort
  • Stratégie de pacing personnalisée selon votre catégorie (Open, Pro, Elite)
  • Simulations Roxzone en conditions réelles de fatigue
Préparer mon Hyrox
OCR Référence

Préparation Spartan Race à Lyon

Sprint, Super, Beast ou Ultra : chaque distance demande une stratégie différente. On travaille la force de grip, la technique d'obstacles et l'endurance en terrain naturel.

Ce qu'on travaille
  • Grip, portés lourds, franchissements de murs, rope climb
  • Endurance terrain avec dénivelé réel (Croix-Rousse, Fourvière)
  • Protocole anti-burpees de pénalité : réussir chaque obstacle
  • Entraînement sous fatigue : enchaîner course + obstacle sans récupération
Préparer ma Spartan
Montagne

Préparation trail à Lyon

Le trail se gagne en descente et se prépare en côte. Travail de la puissance en montée, de la technique de descente et de la nutrition sur effort long.

Ce qu'on travaille
  • Côtes Fourvière et Croix-Rousse en séances dédiées
  • Renforcement excentrique pour protéger les genoux en descente
  • Plan nutrition longue distance : ravitaillement, hydratation, gels
  • Sorties longues progressives adaptées au profil de votre course
Préparer mon trail
Endurance

Préparation marathon à Lyon

42 km ne se résument pas à courir. Le marathon demande une base aérobie solide, un pacing précis et la capacité mentale à gérer les 10 derniers kilomètres.

Ce qu'on travaille
  • Construction progressive du volume (Tête d'Or, quais du Rhône)
  • Travail au seuil et allure spécifique marathon
  • Gestion du mur : fractionnement mental et stratégie des derniers km
  • Tapering optimisé pour arriver au pic de forme le jour J
Préparer mon marathon
Multi-disciplines

Préparation triathlon à Lyon

Nager, rouler, courir : trois disciplines à orchestrer sans exploser. Le triathlon demande une périodisation fine et un travail spécifique des transitions.

Ce qu'on travaille
  • Planification multi-disciplines sans surentraînement
  • Entraînements enchaînés (brick workouts vélo/course)
  • Transitions T1/T2 : automatismes et secondes gagnées
  • Stratégie nutritionnelle adaptée à chaque segment
Préparer mon triathlon
Obstacle

Préparation OCR à Lyon

Mud Day, Frappadingue, Tough Mudder : chaque course à obstacles a ses spécificités. Le socle reste le même : force fonctionnelle, cardio et adaptation terrain.

Ce qu'on travaille
  • Force fonctionnelle : tractions, portés, ramper, sauter
  • Cardio en terrain instable et conditions variables
  • Travail mental : gérer l'inconnu et l'inconfort
  • Simulation d'efforts enchaînés sans récupération complète
Préparer ma course
Objectif libre

Préparation sur mesure à Lyon

Votre objectif ne rentre pas dans une case ? Compétition de CrossFit, championnat de sport de combat, saison de rugby, défi personnel ou retour de blessure : la préparation s'adapte à votre réalité.

Exemples d'accompagnement
  • Sportif amateur avec un objectif de chrono ou de performance précis
  • Athlète en compétition qui a besoin d'un renforcement ciblé (explosivité, endurance, gainage)
  • Reprise post-blessure avec réathlétisation progressive
  • Préparation physique générale pour une saison sportive complète
Discuter de mon objectif
Votre coach

Un accompagnement sportif à Lyon construit par un athlète.

Alban Tonin, préparateur physique et coach sportif à Lyon
Diplômé d'État BPJEPS / DEJEPS

Votre coach le fait aussi.

  • Spartan Ultra finisher, 23h en montagne Morzine, 4 courses en 3 jours. Filmé dans le documentaire ci-dessous.
  • 8 ans, +100 personnes accompagnées à Lyon Du premier événement au compétiteur qui vise le podium.
  • Inscrit sur 3 Hyrox en 2026 Il prépare les mêmes courses que vous, en parallèle.
  • 5/5 sur Google, 52 avis Note maximale sur l'ensemble des avis clients.

Chaque programme est construit par quelqu'un qui connaît la douleur du kilomètre 40, le froid de la nuit en altitude et le poids réel d'un sled push après 6 km de running.

Documentaire

Spartan Race Ultra Morzine : le documentaire

Documentaire Spartan Race Ultra Morzine — Alban Tonin coach sportif Lyon

23 heures de Spartan Race Ultra en montagne à Morzine. Filmé en conditions réelles pendant l'épreuve.

Préparer mon event

Ils ont préparé leur événement sportif à Lyon

"Prépa HYROX au top." Programme structuré, coaching technique sur chaque station, et une vraie stratégie de pacing. Le jour J, aucune surprise, j'étais prêt.

Hotman
Premier Hyrox
Hyrox

"7 mois de préparation, et je repars pour un Hyrox." Progression sur plusieurs mois, différence semaine après semaine. Résultat : premier Hyrox terminé, et déjà le suivant.

Luigi
7 mois de préparation
Hyrox

"L'approche globale fait toute la différence." Pas juste du physique : mental, nutrition, récupération. J'avais un vrai plan, pas une liste d'exercices.

Flora
Approche physique + mental
Spartan Race
Hyrox Lyon — 21-24 mai 2026

Votre préparation commence par un échange.

Vous avez votre date. Vous avez votre événement. Maintenant, il vous faut un plan. Remplissez le formulaire, Alban vous recontacte sous 24h pour cadrer ensemble votre programme.

1
Vous remplissez le formulaire Votre événement, votre échéance, votre niveau actuel.
2
Alban vous rappelle sous 24h Un premier échange pour comprendre vos objectifs et vos contraintes.
3
Votre programme démarre Studio Lyon 6e + terrain. Structuré, progressif, calé sur votre jour J.
Réponse sous 24h
Sans engagement
Programme sur mesure

Démarrer ma préparation

Remplissez ce formulaire, Alban revient vers vous rapidement.


    Questions fréquentes

    Tout savoir sur la préparation sportive à Lyon

    Hyrox est une compétition indoor qui alterne 8 km de course à pied et 8 stations d'exercices fonctionnels. Le format est standardisé dans le monde entier : vous courez 1 km, enchaînez une station, et recommencez 8 fois. Les épreuves existent en solo (Open, Pro), en duo (Doubles) ou en relais par équipe de 4. C'est accessible à tous les niveaux — la différence se fait dans la préparation. Le prochain Hyrox Lyon a lieu du 21 au 24 mai 2026 à Eurexpo.
    Les 8 stations Hyrox, toujours dans le même ordre, sont :
    • 1 000 m de Ski Erg
    • 50 m de Sled Push (poussée de traîneau)
    • 50 m de Sled Pull (tirage de traîneau)
    • 80 m de Burpee Broad Jumps
    • 1 000 m de Rowing (rameur)
    • 200 m de Farmers Carry (marche avec kettlebells)
    • 100 m de Sandbag Lunges (fentes avec sac lesté)
    • Wall Balls (75 à 100 répétitions selon la catégorie)
    Chaque station est précédée d'un 1 km de course, soit 8 km au total. Chez Alban Coaching, chaque station est travaillée individuellement en séance avec la bonne technique et la bonne stratégie de pacing.
    Ça dépend du format choisi. La Sprint (5 km, 20 obstacles) est un excellent premier défi, accessible avec quelques semaines de préparation. La Super (10 km, 25 obstacles) demande plus d'endurance. La Beast (21 km, 30 obstacles) et l'Ultra (50 km, 60 obstacles) sont des épreuves de montagne exigeantes qui nécessitent une vraie préparation physique et mentale. Alban a terminé l'Ultra à Morzine en 23 heures — il connaît chaque niveau de difficulté pour adapter votre programme.
    Alban Coaching propose une préparation complète en studio privé dans le 6e arrondissement de Lyon et en extérieur. Les séances en salle couvrent le renforcement musculaire, les stations Hyrox (Ski Erg, rameur, sled, wall balls) et le travail technique. Les séances terrain — Parc de la Tête d'Or, montées de la Croix-Rousse, escaliers des quais — reproduisent les conditions réelles de course à obstacles et de trail. C'est cette combinaison studio + terrain qui fait la différence le jour de la compétition.
    Lyon est idéalement situé pour accéder aux plus grands événements sportifs de la saison 2026. Parmi les rendez-vous majeurs accessibles depuis Lyon : le Hyrox Lyon (21-24 mai, Eurexpo), la Spartan Race Carcassonne (8-10 mai), la Spartan Race Morzine incluant les championnats du monde Ultra (3-5 juillet), et la Spartan Race Paris Jablines (18-20 septembre). En trail, la région Auvergne-Rhône-Alpes offre un calendrier dense toute l'année. Quel que soit votre événement cible, votre programme est construit en fonction de la date et du format.
    Un préparateur physique spécialisé construit un programme adapté à votre événement, votre niveau et votre échéance — un programme générique ne fait pas ça. La différence entre « s'entraîner » et « se préparer », c'est la spécificité : travailler les bonnes stations, dans le bon ordre, au bon rythme. Alban est diplômé d'État (BPJEPS / DEJEPS), compétiteur actif sur Hyrox et Spartan Race, et accompagne des athlètes à Lyon depuis plus de 8 ans. Vous bénéficiez de l'expérience terrain d'un coach qui fait lui-même les courses pour lesquelles il vous prépare.
    Non. La préparation commence exactement là où vous en êtes. La majorité des personnes accompagnées n'avaient jamais fait de compétition avant. Le programme s'adapte à votre condition physique actuelle et progresse à votre rythme. L'objectif n'est pas de vous mettre en difficulté dès le premier jour, mais de vous amener prêt le jour J. C'est justement parce que vous débutez qu'un accompagnement structuré fait la plus grande différence.
    Comptez entre 8 et 16 semaines selon votre niveau de départ et le format visé. Pour un Hyrox Open ou une Spartan Sprint, 8 à 10 semaines suffisent si vous avez déjà une base d'activité physique. Pour une Spartan Beast, un Ultra ou un objectif de performance, 12 à 16 semaines permettent de construire l'endurance, la force spécifique et le mental. Plus vous commencez tôt, plus le programme peut être progressif et sans risque de blessure. La première étape, c'est de fixer votre date et de commencer.
    Oui. L'approche d'Alban Coaching intègre le physique, la nutrition et la préparation mentale. Un bon programme ne se limite pas aux séances de sport : il inclut des recommandations nutritionnelles adaptées à l'effort (avant, pendant, après la course) et un travail sur la gestion du stress, du rythme et de la fatigue en compétition. C'est cette approche globale qui permet d'arriver le jour J en confiance, pas seulement en forme.